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一、核桃。
核桃又稱(chēng)胡桃,羌桃,為胡桃科植物,核桃仁含有豐富的營(yíng)養素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核**等多種維生素。核桃對人體有益,可強健大腦,是深受老百姓喜愛(ài)的堅果類(lèi)食品之一。
二、杏仁。
當果實(shí)成熟時(shí),它綠色的外殼會(huì )裂開(kāi),而顯露出包在粗糙外殼中的核仁,核仁為**且有很多小洞,外殼為堅硬的木質(zhì)。杏仁果為扁平卵形,一端圓,另一端尖,覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白質(zhì),不含淀粉,磨碎、加壓后,榨出的油脂,大約是本身重量的一半,杏仁油為淡**,雖然沒(méi)有香味,但具有軟化皮膚的功效。
三、榛子。
榛子是重要的堅果樹(shù)種之一,主要分布在亞洲、歐洲和北美洲。果形似栗,卵圓形,有黃褐色外殼。種仁氣香、味甜、具油性,秋季成熟采、收。主產(chǎn)地土耳其,在我國,榛子的大面積栽培種植比較少,但東北、華北的廣大山區,都有野生品種,當地人采集來(lái)作為山貨出售。
四、花生。
膨脹,莢厚,花果期6-8月,主要分布于巴西、中國、埃及等地?;ㄉ麑?shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K,以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養成分,含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸,含卵磷脂、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。
五、腰果。
腰果最為明顯的功效就是抗衰老和軟化血管,因為腰果中的營(yíng)養成分能夠促進(jìn)水分的新陳代謝,幫助人體消腫,除此之外,腰果還有利尿的作用。因此,想要保持年輕肌膚,每天不妨食用七個(gè)腰果。
六、碧根果。
碧根果的產(chǎn)地在美國,它也是核桃當中的一種。碧根果的外形是長(cháng)的橢圓形,兩頭略尖,皮比較薄,剝開(kāi)之后里面的果肉比較大,而且非常好吃,相對大核桃來(lái)說(shuō)它的脂肪含量會(huì )少一點(diǎn),因此可以經(jīng)常來(lái)吃,不怕長(cháng)胖。
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