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孕婦能吃哪些堅果零食?
¥5800元~8萬(wàn)元
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  有的女性平時(shí)就非常喜歡吃堅果,懷孕以后就更加喜歡吃堅果了,因為堅果富含不飽和脂肪、氨基酸、維生素以及各種礦物質(zhì),孕婦吃了有利于胎兒腦部的發(fā)育。但是準媽媽們要注意了,不是所有的堅果孕婦都可以吃的,有些堅果吃了可能會(huì )對寶寶不好。那么:孕婦能吃哪些堅果零食?小編給準媽媽們介紹幾種非常好吃的堅果零食,這些堅果零食可以放心吃。

  一、花生。
 

  花生含有豐富的蛋白質(zhì),一顆花生中30%都是蛋白質(zhì),比雞蛋、牛奶甚至瘦肉中的蛋白質(zhì)還多。生花生營(yíng)養價(jià)值非常高,因此對孕婦和胎兒都是很有好處。首先,花生里面含有豐富的維生素E,維生素E有預防先兆流產(chǎn)的作用。對孕婦有保胎作用。其次,花生里頭含有多種優(yōu)質(zhì)的脂肪酸,這些脂肪酸對胎兒的智力發(fā)育,對胎兒神經(jīng)系統的發(fā)育都是有利的,因此懷孕吃生花生有利于胎兒的智力發(fā)育。最后,花生里面含有豐富的微量元素和多種礦物質(zhì),像鈣、鐵、鎂、銅等這些都是胎兒生長(cháng)發(fā)育、體格發(fā)育必須的營(yíng)養元素。
 

  二、核桃。
 

  核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營(yíng)養價(jià)值,其中大約有60為鈉蛋白,還有賴(lài)氨酸、谷氨酸、維生素E等。核桃中的磷脂能提高腦細胞的活力,因此核桃具有健腦的作用。另外,核桃對人體有各種好處,比如它對骨骼的發(fā)育很好,對于寶寶的大腦發(fā)育也非常有用,是一種特別適合孕婦吃的堅果食物。
 

  三、板栗。
 

  板栗孕婦可以多吃,第一、板栗里面含有豐富的維生素,同時(shí)還含有鈣、鉀等微量元素,可以調理胃腸道功能,緩解脾胃虛弱等問(wèn)題,同時(shí)也可以緩解早期妊娠反應。第二、板栗中含有豐富的葉酸,葉酸對胎兒的身體發(fā)育,是非常重要的,能夠預防胎兒神經(jīng)管畸形的出現,同時(shí)板栗里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高身體免疫力。第三、板栗中含有鉀離子成分,能夠調節體內鈉、鉀平衡,促進(jìn)新陳代謝。最主要的是板栗富含蛋白質(zhì)、維生素B等孕期所需營(yíng)養成分,無(wú)論是用來(lái)燉湯還是炒菜,或者是做零食,孕婦都是可以吃的。
 

  四、腰果。
 

  腰果也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,而且含油率高達40%。“孕婦吃腰果對胎兒的好處很多,腰果中含有維生素E和維生素C,孕期食用對寶寶的皮膚有一定好處,還可以預防孕期長(cháng)斑。維生素E還有保胎作用,預防孕期流產(chǎn)。腰果中含有蛋白質(zhì),可以增強孕期抵抗力,改善孕期早孕反應的不適癥狀,可以增強食欲,促進(jìn)寶寶發(fā)育。
 

  腰果中含有微量元素,如果在孕期食用,可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。腰果中還有維生素A,可以保護視力,對寶寶的視力發(fā)育有一定好處。孕期最好多吃堅果,可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,有助于智力發(fā)育孕婦吃了不僅能消除疲勞,還能補充體力,也能改善孕期的皮膚問(wèn)題。另外,腰果還能幫助孕婦補充鐵、鋅等元素,有利于緩解孕期貧血的問(wèn)題。

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