一、花生。
 

　　花生含有豐富的蛋白質(zhì)，一顆花生中30%都是蛋白質(zhì)，比雞蛋、牛奶甚至瘦肉中的蛋白質(zhì)還多。生花生營養(yǎng)價值非常高，因此對孕婦和胎兒都是很有好處。首先，花生里面含有豐富的維生素E，維生素E有預(yù)防先兆流產(chǎn)的作用。對孕婦有保胎作用。其次，花生里頭含有多種優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，這些脂肪酸對胎兒的智力發(fā)育，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都是有利的，因此懷孕吃生花生有利于胎兒的智力發(fā)育。最后，花生里面含有豐富的微量元素和多種礦物質(zhì)，像鈣、鐵、鎂、銅等這些都是胎兒生長發(fā)育、體格發(fā)育必須的營養(yǎng)元素。
 

　　二、核桃。
 

　　核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。核桃中的磷脂能提高腦細胞的活力，因此核桃具有健腦的作用。另外，核桃對人體有各種好處，比如它對骨骼的發(fā)育很好，對于寶寶的大腦發(fā)育也非常有用，是一種特別適合孕婦吃的堅果食物。
 

　　三、板栗。
 

　　板栗孕婦可以多吃，第一、板栗里面含有豐富的維生素，同時還含有鈣、鉀等微量元素，可以調(diào)理胃腸道功能，緩解脾胃虛弱等問題，同時也可以緩解早期妊娠反應(yīng)。第二、板栗中含有豐富的葉酸，葉酸對胎兒的身體發(fā)育，是非常重要的，能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的出現(xiàn)，同時板栗里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高身體免疫力。第三、板栗中含有鉀離子成分，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉、鉀平衡，促進新陳代謝。最主要的是板栗富含蛋白質(zhì)、維生素B等孕期所需營養(yǎng)成分，無論是用來燉湯還是炒菜，或者是做零食，孕婦都是可以吃的。
 

　　四、腰果。
 

　　腰果也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，而且含油率高達40%。“孕婦吃腰果對胎兒的好處很多，腰果中含有維生素E和維生素C，孕期食用對寶寶的皮膚有一定好處，還可以預(yù)防孕期長斑。維生素E還有保胎作用，預(yù)防孕期流產(chǎn)。腰果中含有蛋白質(zhì)，可以增強孕期抵抗力，改善孕期早孕反應(yīng)的不適癥狀，可以增強食欲，促進寶寶發(fā)育。
 

　　腰果中含有微量元素，如果在孕期食用，可以促進胎兒骨骼發(fā)育。腰果中還有維生素A，可以保護視力，對寶寶的視力發(fā)育有一定好處。孕期最好多吃堅果，可以促進胎兒大腦發(fā)育，有助于智力發(fā)育孕婦吃了不僅能消除疲勞，還能補充體力，也能改善孕期的皮膚問題。另外，腰果還能幫助孕婦補充鐵、鋅等元素，有利于緩解孕期貧血的問題。