一、飽腹感的零食。
 

　　如果你在三餐之間容易感到饑餓，不妨選擇一些蛋白質(zhì)與膳食纖維含量較為豐富的零食。富含蛋白質(zhì)的食物，由于蛋白質(zhì)分子較大，消化吸收需要較長(zhǎng)的時(shí)間;而膳食纖維進(jìn)入人體后會(huì)遇水膨脹，能延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。這類食物都可以提供較強(qiáng)的飽腹感，能有效地控制食量，避免熱量超標(biāo)導(dǎo)致發(fā)胖。
 

　　二、量低的零食。
 

　　雖說(shuō)減肥期間也可以吃零食，但千萬(wàn)別一開(kāi)心就把“熱量”二字拋到腦后!畢竟有些零食看似小小一份，卻是名副其實(shí)的“熱量炸彈”!挑選食物之前，先好好研究一番成分表，高熱量的零食還是免了吧!否則還沒(méi)吃幾口，為減肥付出的努力就要付諸東流啦!
 

　　三、低鹽的零食。
 

　　糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起來(lái)雖然過(guò)癮，但是帶來(lái)的熱量也不可小覷!除此之外，它們還屬于高升糖指數(shù)食物，吃完會(huì)引起血糖驟升，刺激胰島素分泌，不但容易導(dǎo)致脂肪堆積，還會(huì)讓人沒(méi)過(guò)多久再次陷入饑餓狀態(tài)。
 

　　四、養(yǎng)豐富的零食。
 

　　減肥期間的零食，既要吃得飽，營(yíng)養(yǎng)也很重要!像是餅干、膨化食品等，最好不要吃。挑選零食時(shí)，最好以富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維或者健康脂肪為標(biāo)準(zhǔn)，如酸奶、蔬果和堅(jiān)果等，不僅能緩解饑餓、穩(wěn)定血糖，也能最大限度地保留食物原本的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，補(bǔ)足正餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng)。
 

　　由于熱量被大量消耗，健身之后身體常會(huì)感到饑餓。此時(shí)適當(dāng)吃一些零食補(bǔ)充能量，能加速肌肉恢復(fù)，消除身體的疲勞感，不僅不會(huì)影響減脂，還能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。不過(guò)需要注意，最好等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。此時(shí)腸胃功能逐漸恢復(fù)，在避免消化不良與腸胃不適的同時(shí)，還能保證營(yíng)養(yǎng)被快速吸收，給肌肉組織及時(shí)的能量補(bǔ)給。